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高膳食纤维的食物有哪些?|亚博app

 


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本文摘要:低膳食纤维的食物有哪些?

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低膳食纤维的食物有哪些? 膳食纤维含量最低的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不水溶液水,在胃肠里也无法几乎消化,没热量,不含维生素B,能把胃倒啖,是很有效地又安全性的节食食物.其仅次于益处是增进大肠的收缩,延长食物在大肠的停留时间,预防咳嗽,并增加大肠里的细菌把食物转化成剧毒物质的机会,也能溶解食物里既存的剧毒物质,增加大肠受害者的机会,防治大肠痔疮和直肠癌的再次发生;食物中缺乏这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就不会减少。另一种食物纤维能水溶液水,但无法消化,却能减少胆固醇和血糖,维护心脏血管,益处更大。

少见的水果,例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都含有非常丰富的水溶性纤维,也都是低纤食物. 较低纤维食物热量低,通过肠道的时间宽,吸取多,久而久之不会引发体重增加。而植物纤维毕竟祛病益寿、节食塑身的良药,呵呵。纤维素普遍不存在于蔬菜的叶、茎、根及各种浆果、种子里。

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普通大米、标准面粉的纤维含量比精白米、精白面多,杂粮含纤维又比米、面多。为了身体健康,要多不吃粗粮,多不吃素菜. 日常饮食可以多不吃麦麸、全麦面包在、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。


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